🌞 1. 왜 폭염 대비가 필요한가요?
올여름, 당일 최고기온이 35℃ 이상인 날이 증가하면서 온열질환 위험이 급증했습니다.
2025년 상반기 한반도 폭염 발생일 수, 평년보다 1.5배 이상 많다는 정부 발표도 있었는데요.
“폭염은 단순한 더위가 아니라, 생명을 위협하는 건강 위협입니다.” – 질병관리청
체온이 급격하게 올라가면 열사병, 열탈진, 열경련 같은 질환이 생길 수 있어요. 특히 영유아·노약자·만성질환자에게는 더 큰 위험이 됩니다.
📋 2. 폭염 대비 체크리스트: 실내 vs 실외
✅ 실내 필수 수칙
항목 설명
| 냉방 온도 설정 | 26~28℃ 유지, 에너지 절약겸 피로 감소 |
| 환기 | 새벽·저녁 시간 5분 이상 환기 |
| 커튼/블라인드 | 햇볕 직접 차단, 실내 온도 상승 억제 |
| 충분한 수분 섭취 | 하루 1.5~2ℓ, 규칙적으로 마시기 |
| 전자 기기 주의 | 노트북·TV 등 과열 주의, 자동 꺼짐 권장 |
✅ 실외 필수 수칙
- 외출 자제: 가능하면 폭염 시간대(12~15시) 외출 피하기
- 가벼운 의복: 통기성 좋은 면·린넨 소재 착용
- 양산·모자 착용: 직사광선 직접 차단
- 수시 실내 휴식: 30~40분 마다 그늘 또는 쉼터 이동
- 수분 & 간식 보충: 물 + 오렌지·바나나 등 수분 많은 간식
🚑 3. 온열질환 초기 증상 & 응급 대응
🩺 초기 증상
- 어지러움, 구토, 두통
- 일사병(열탈진): 식은땀, 피로감, 근육 경련
🆘 응급 대처법
- 시원한 장소 이동
- 옷을 풀어 체감 온도 낮추기
- 수분 + 전해질 섭취
- 차가운 물수건으로 목·겨드랑이 냉각
- 증상 지속 시 119 호출 or 병원 방문
🛠️ 4. 체온 관리 꿀팁으로 쉽게 대비하기
- 미지근한 샤워 – 체온으로 피부를 적셔 체열 방출 도움
- 냉찜질팩 활용 – 하루 3회, 10분간 목·얼굴 냉각
- LED 선풍기+통풍 팬 – 빠른 공기 순환 유도
- 수분 전해질 음료 제조 – 물 + 소금 + 레몬 조합
- 숙면 위한 쿨매트/쿨베개 추천 – 만성 피로·수면 질 개선
📌 5. 특히 주의해야 할 고위험군
- 영유아: 체온 조절 능력 부족, 보호자 관리 필수
- 노약자: 노화로 발한·순환 기능 저하
- 만성질환자: 심혈관·당뇨 환자는 체온 급등에 취약
- 야외 근무자: 농부·건설 현장 근로자 등
✅ 6. 마무리 요약
- 폭염은 쉽게 지나가기 어렵고, 온열질환은 생명을 위협할 수 있습니다.
- 실내/실외 체크리스트만 지켜도 예방 효과가 높아집니다.
- 초기 징후 포착과 빠른 조치! 미지근한 샤워, 짧은 휴식도 효과적입니다.
📌 추천 해시태그
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